环球今日讯！爬山怎么瘦腿_怎样爬山减肥好 如何才能有效的爬山减肥
2023-06-25 01:45:23
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导读：怎样爬山减肥好？以下是小编为大家带来的介绍。
爬山前要做好热身运动，活动全身关节，让身体进入运动状态，避免身体不适应引发损伤。
爬山途中，要调整好呼吸，尽量让心率保持在120-140次/分钟，另外，不要走太快，应控制好步速，这样持续时间才能更长，让身体进入有氧状态，使脂肪充分燃烧，为身体提供充足的能量。
爬坡时，身体前倾，下山时，走Z形，这样能减少阻力，同时避免膝关节压力过大。
爬山后，一定要做整理运动，不然突然停下来，血液不流畅，很容易引发血液回流障碍，让人出现各种不适。
出汗多记得补水，避免身体出现缺水状况，导致人头晕眼花，建议运动前15分钟喝适量水，运动途中喝少量水，运动后补充盐水。
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